Abnehmen Am Bauch: Die berüchtigte Problemzone beim Abnehmen ist und bleibt der Bauch – so oder so. Manchmal reichen ein paar Monate irgendeiner Störung im gesamten Kreislaufsystem und der Stoffwechsel lässt die Hüllen fallen, was des Öfteren zum Bauchspeck führt. Man muss nicht mal übergewichtig sein, aber:

• einige Wochen mit etlichen Essfeiertagen und nur wenig Bewegung oder
  
• viel Office-Arbeit reichen aus,
  

um eben den sogenannten Bierbauch zu bekommen. Vollkommen unerwartet? Mag sein, aber den Wunsch diesen Bauch wegzudenken spüre man noch schneller, als der Gedanke über diesen Bauch noch überhaupt entsteht. Aber alles keine große Hürde, wenn man damit rechtzeitig anfängt, sich darum zu kümmern.

Mit richtigen Workouts kann man abnehmen am Bauch mit nur 15 Minuten pro Tag. Oder pro Einheit, wie man es will. Hier sind die effektivsten Übungen für Abnehmen am Bauch.

Abnehmen am Bauch Übungen: Zusammenrücken.

Legen Sie sich auf Ihren Rücken hin, heben Sie Ihre Beine halb gebeugt hoch und ziehen Sie diese zu Ihrem Bauch – gleichzeitig mit Ihrem Kopf. Halten Sie möglichst lange in dieser Stellung, aber übertreiben Sie nicht, die 2-3 Sekunden Zusammenhalt reichen vollkommen aus.

Jetzt ziehen Sie sich zurück, ganz langsam, mit viel Gefühl. Wichtig: die Beine in der Luft lassen und möglichst weit nach vorne strecken und anschließend so weiterhin in der Luft halten.

• Wiederholen! Jede Wiederholung dauert insgesamt ca. 25 Sekunden, nicht weniger.

Von Anfang an genügen die 10 bis 12 Wiederholungen pro Satz, insgesamt sind die 3 Sätze nötig. Trainiert werden dabei alle Muskeln der Problemzone: die Bauchmuskeln, die Hüften- und Beinmuskeln, die Rückenmuskeln, die Seitenmuskeln.

Das ist eine wunderbare Übung, in die ganz schnell eintrainiert werden kann, denn schon nach 2-3 Sätzen fühle man sich bereit, auch mehr Wiederholungen pro Satz durchzuführen. Allerdings sollte man darauf achten, dass es nicht mehr als insgesamt 18 Wiederholungen werden, zumindest für die ersten Wochen.

Der Muskelkater ist ein bekanntes Phänomen bei dieser Übung, deswegen das regelmäßige Strecken der Muskulatur ist enorm wichtig.

Abnehmen am Bauch Übungen: kurze Situps.

Abgesehen von dieser Übung sind die klassischen kurzen Sit-Ups eine weiterhin erfolgreiche Methode für das Abnehmen am Bauch. Für diese Art des Trainings benötige man ebenfalls wenig Zeit, beansprucht werden am meisten die oberen und unteren Muskeln am Bauch.

Rücklage und kurze Hebungen des Rumpfs und Kopfes nach vorn, ohne den Rücken hochzuheben. Die Arme hinter dem Kopf. Anzahl der Wiederholungen: soviel es geht, allerdings nutzen die impulsiven, schnellen und schlagartigen Bewegungen eher wenig.

• Am besten ganz langsam nach oben bzw.

Nach vorne ziehen, für paar Sekunden in dieser Stellung halten und dann genauso langsam zurück. Man kann der Übung ein wenig Abwechslung damit verpassen, dass man die Hände beim Hochheben vor sich in der Luft hält.

• Abnehmen am Bauch Übungen: Das letzte Aspekt!

Das letzte Aspekt dieser Übung: nicht die Zahl der Wiederholungen zählen, sondern das Bild des eigenen flachen Bauchs vorstellen – so werden die Resultate schon in wenigen Tagen sichtbar sein und Abnehmen am Bauch Übungen werden zum Kinderspiel…

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